Decalage horaire: comment lutter

 

 

Fatigue et troubles du sommeil


Après un long vol vous pouvez être vicitmes d'insomnies et avoir tendance à dormir pendant la journée.
On estime qu'il faut un jour par fuseau horaire traversé pour récupérer un rythme normal et son énergie.
Ainsi pour un décalage horaire de 5 heures, il faudra environ 5 jours de récupération.

Limiter les effets du jet lag

Si vous allez vers l'Est, couchez vous une heure ou deux plus tôt la veille de votre départ.
En direction de l’Ouest, il faut se couchez une heure ou deux plus tard.


Si possible essayer de vous reposez au maximum pendant le vol.

Les somnifères

Il est possible d'utliser des somnifères pour tenter d'atténuer les effets du décalage horaire lors de vols long-courriers.
Mais attention les les somnifères ne sont pas sans danger. En effet ils provoquent un état comateux dans lequel les mouvements naturels du corps sont pratiquement inexistants.


Il peuvent donc entraîner un problème de circulation sanguine aboutissant a la formation d'un caillot ou une embolie pulmonaire.
Il est parfois préférable de souffrir du décalage horaire que de jouer avec sa santé.